9 мая прошел воркшоп по прогрессивному обобщению. Разбирали две статьи Пытаясь пытаться и Убеждения должны окупаться. Расскажу какие сделал выводы и как применил в жизни.
Что я могу сделать и что нужно сделать?
На воркшопе выделить все главные мысли из статей было сложно. Время давалось впритык - это было специально. На следующее утро еще раз прошел все этапы, которые давал Рустам.
Я выделил суть статьи «Пытаясь пытаться». Создавая план для достижения результата задавать вопрос «Что нужно сделать?», а не «Что я могу сделать».
Например. Я хочу не есть сладкого. Я всегда СТАРАЮСЬ, но не получается. Я задавал вопрос «Что я МОГУ сделать?». Держаться на силе воли. Могу заменить сладкое. Или компенсировать съеденное на тренировке.
В статье предлагается другой вопрос «Что НУЖНО сделать?». Я переложил этот вопрос на сладкое
— Что нужно, чтобы не есть сладкого?
— Не страдать от того что не съел сладкого
— А что для этого нужно?
— Я ем сладкое, после того как устал или стресс на работе
И вот тут перещелкнуло. Мне не надо сопротивляться желанию съесть сладкое. Мне надо прислушиться и понять что оно хочет сказать. В данном случае, то что я устал и мне хочется расслабиться. Съедаю сладкое неосознанно
А как я еще могу снять стресс? Не доводить до сильного стресса, писать от руки и прогуливаться
Понятно что НАДО делать, но это не делается
Я выделил проблему у себя и решение как снимать стресс. Когда я предложил себе прогуливаться, возникло сопротивление:
- Это не поможет
- Сладкого оооочень сильно хочется
Эти ощущения ни на чем не основывались. Просто внутренние мысли и чувства.
И тут помогла вторая статья «Какой ОПЫТ предсказывает мои убеждения?». Нет отрицательного опыта от прогулки. Прогулка не добавляла мне стресс.
Значит надо что? Прогуляться и проверить: Снимит ли это стресс? Заменить сладкое прогулками? То что я ощущаю внутри - не значит что так будет в реальности.
Я прогулялся и через минут 30 ощутил сильное расслабление. Сладкого не сильно и хотелось.
Самым ценным для меня оказалось - доказательство. Я и до этого знал что прогулки помогают, но всегда выбирал легкий путь «Да да да, прогулки снимают стресс, но сладкое лучше». Прогулявшись, я понял что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработало и это может быть альтернативой
Я проверил свои убеждения после прочтения второй статьи. У меня есть опыт прогулки для снятия стресса вместо сладкого? Если нет, то почему я сразу привожу аргументы что это не сработает?
Итог: Вместо вопроса «Что я могу сделать?» задавать «А что нужно сделать для достижения желаемого результата?».
Не прогнозировать провал, там где нет реального опыта. Мои внутренния убеждения не гарантируют что все будет как я представляю
В финальной заметки мало чего осталось от оригинальнов. Радует что было две статьи, так как я их связал. Применил в жизни.
Я не могу гарантировать что это избавит от поедания сладкого навсегда. Я нашел альтернативу и закрепил на реальном опыте.
Рустам, Никита - большое спасибо за воркшоп